最近では半身浴などが広まり、入浴方法に注目が集まっています。
実はお風呂は良い汗を上手にかくことのできる体づくりの大きなポイントなのです。
しかしただお風呂に入ればいいというわけではありません。
では、どのような入浴が良いのでしょうか。

もっとも簡単にできるのが、半身浴です。
38度から40度のお湯を、胸から下・おへそよりも上辺りまでくるように張り、20分から30分入浴します。
じんわりと体を温めることで全身の血行が促進され、体の内部まで温まります。瞬間的に汗が噴き出すわけではなく、少しずつたくさんの汗をかくことが出来、ダイエットにも効果的です。

手足高温浴もおすすめです。
湯船に39度以下のお湯を張っておき、洗面器などに43～44度の熱めのお湯を用意します。
そして熱いほうのお湯に手のひらから肘までを徐々につけて温め、次に足先をつけます。足先が熱さに慣れてきたら、膝から熱いお湯をかけ、湯船につかります。
このように心臓から遠いところを先に温めることで血行が瞬時に活発になり、発汗作用が高められます。
ただし、血圧の高い人や体調が良くない時には控えてください。

最後に、もっとも大切なのはお風呂上がりです。
夏の暑い時期は火照った体を早く冷ましたくて、冷たい飲み物を飲んだりクーラーのきいた部屋に直行しがちです。しかしこれではせっかく高まった発汗作用が台無しです。出来れば温かいもの、または常温の水などを飲みながらゆっくりと汗をだし、自然に体温が下がるのを待つのがベストです。
逆に冬は湯ざめの心配があります。タオルで体を拭いていると体が冷えて汗が引いてしまうので、長袖で丈の長いバスローブなどを羽織り、温かい飲み物を飲むことで体が温まり、汗を長引かせることができます。あらかじめ脱衣所を温めておくのも良いかもしれません。

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入浴は体を疲れさせるので、決して無理をせず、体調の良い時を見計らって試してみてください。